Wat zijn jouw goede voornemens voor dit jaar?

Hoe stel ik haalbare doelen voor mezelf?

Het is belangrijk om haalbare doelen voor jezelf te stellen. Als je te veel of te grote doelen stelt houd je ze niet lang vol en kun je je motivatie verliezen. Om je goede voornemens te behalen is het van belang om haalbare doelen te stellen. Ze helpen je om stap voor stap succes te behalen. Om haalbare doelen te stellen, is het belangrijk om:

• Je doelen duidelijk te beschrijven.

Niet duidelijk: Ik wil meer sporten

Wel duidelijk: Ik wil mijn uithoudingsvermogen verbeteren door 3 keer per week een half uur te wandelen.

• Niet te veel doelen op te stellen. Houd het bij 2-3 doelen.

• Meetbare doelen op te stellen. Druk het doel uit in cijfers.

Niet meetbaar: Ik wil meer water drinken

Wel meetbaar: Ik wil elke dag 2 liter water drinken

• Je doelen op te splitsen in stappen.

Niet in stappen: Ik wil 5 kilometer kunnen rennen

Wel in stappen: Ik wil in 4 weken 1 kilometer kunnen rennen. Ik wil in 8 weken 2 kilometer kunnen rennen enz.

Zo zorg je ervoor dat je stap voor stap dichter bij je doel komt. Het is een goede manier om te groeien en positief naar je doel toe te werken.

Goede voornemens: Voorbeelden en tips

Bij CML is het belangrijk om een gezonde leefstijl te hebben. Hieronder geven we meer informatie en tips over hoe je een gezonde levensstijl kunt onderhouden.

Genoeg bewegen

Bewegen is belangrijk. Hoe fitter je bent, hoe beter je de behandeling en de bijwerkingen aankan.

• Tip: Wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen of fitnessen zijn goede beweegvormen

Bewegen is een stuk van de behandeling wat je zelf kunt doen. Door te bewegen houd je je lichamelijk functioneren zoveel mogelijk op orde. Dit kan een positief effect hebben op je kwaliteit van leven.

• Tip: Vraag advies aan een bewegingsexpert, zoals een oncologische fysiotherapeut en gebruik de QR-fit app voor inspiratie en looproutes door het hele land

Lees hier meer over goed bewegen en de QR-Fit app.

Gezonde voeding

Voeding speelt een belangrijke rol bij het omgaan met kanker en de behandeling ervan, omdat het helpt om fit te blijven en de gevolgen van de ziekte aan te kunnen. Je voeding moet daarom zoveel mogelijk goede voedingsstoffen bevatten.

• Tip: Zorg ervoor dat je voeding voldoende eiwitten bevat, zoals zuivel, ei, vlees, vis, noten en sojaproducten, om spieren te behouden en het immuunsysteem te ondersteunen
• Tip: Drink voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag)

Veel mensen met CML hebben last van vermoeidheid. Het is daarom belangrijk om goed te blijven eten. Dit kan soms lastig zijn door de vermoeidheid, omdat je dan geen energie hebt om eten klaar te maken.

• Tip: Eet op de momenten dat je je minder moe voelt

Lees hier meer over gezonde voeding.

Mentale gezondheid

Naast dat de diagnose kanker lichamelijk een grote impact heeft, kan het ook emotioneel en mentaal zwaar zijn.

• Tip: Er zijn inloophuizen en psycho-oncologische centra door het hele land die begeleiding en ondersteuning in alle fasen van de ziekte, het herstel- of acceptatieproces aanbieden.
• Tip: Voor lotgenotencontact kun je terecht op ons forum

Lees hier meer over mentale gezondheid.

Leren van anderen: deel je tips en help elkaar!

Heb jij een goed voornemen of een handige tip die je wilt delen met lotgenoten? Deel je tip(s) op het forum of laat een reactie achter op dit artikel! Log hiervoor in met jouw cmyCML account!