Tips

Disfunctionele cognities ofwel: Niet helpende gedachten en overtuigingen

Gedachten beïnvloeden je stemming, maar ook je lichaam reageert daarop, bijvoorbeeld met spierspanning, een zwaar gevoel in je buik, hoofdpijn, pijnlijke nek, schouders. Hieronder zie je voorbeelden van gedachten die gemakkelijk en automatisch langs kunnen komen en waarvan je kunt zeggen dat ze niet helpen om je beter te gaan voelen.

• Ik heb geen invloed op mijn moeheid.
• Als ik flink train móet mijn conditie beter worden.
• Ik móet 8 uur slapen, anders ben ik een wrak.
• Als ik moe ben ga ik niet naar het feestje.
• Ik stop wel als ik moe ben.
• Het ergste is dat niemand begrijpt hoe moe ik ben.
• Het wordt nooit meer beter.
• Wat heeft mijn leven nog voor zin?

Je merkt misschien al dat je er niet vrolijk van wordt als je ze leest. Ze beïnvloeden je stemming waardoor je als vanzelf de vermoeidheid extra voelt in je lijf.

Gedachten zijn geen feiten

Het klinkt misschien raar maar gedachten zijn maar gedachten. Ze verkondigen niet de waarheid, ofwel: gedachten zijn geen feiten. Van bovenstaande negatieve gedachten weet je al dat ze niet helpen. Je kunt in plaats daarvan `helpende gedachten’ verzinnen zodra je je bewust bent van de negatieve gedachten. Zoals : `Ik kan wel naar een feestje, maar kan ook rekening houden met hoelang ik blijf of: met wie vind ik het prettig om te praten. Ik kan anderen op de hoogte brengen van mijn vermoeidheid zodat zij rekening kunnen houden daarmee. Ik kan hulp vragen. De vermoeidheid is niet altijd hetzelfde en is er niet altijd…’ Dit werkt het beste als je de gedachten zelf verzint en ze ook nog eens opschrijft, zodat je ze kunt lezen als je weer wordt meegenomen door negatieve, niet helpende gedachten.

Afwisseling van je activiteiten: mentaal, fysiek, sociaal

Afwisseling zorgt voor een verdeling van de belasting (lichamelijk en psychisch) waardoor je tussendoor makkelijker herstelt. Verdeel bewust je activiteiten over de dag/week. Dan voorkom je dat je te moe wordt, jezelf uitput en te lang moet herstellen. Belangrijk is dat je niet reguleert op vermoeidheid ( stoppen als je al te moe bent of niets doen omdat je je moe voelt). Door te veel vermoeidheid als leidraad te nemen voor wat je wel of niet doet loop je gemakkelijk de kans dat je je grens al over bent en teveel hebt gedaan, of dat je niets opbouwt omdat je passief blijft, te weinig doet. Regelmatig rustpauzes nemen, zowel lichamelijk als psychisch maakt dat je je beter bewust bent van je gesteldheid, hoe het met je is op dat moment. Verder is het belangrijk dat je je energie stap voor stap opbouwt. Bijvoorbeeld 2-4 x per dag te lopen/wandelen elke dag 1 min meer tot 2x 45 min, in plaats van in één keer een half uur of langer en daarna lang uitrusten. En zo kun je dit vertalen naar alle activiteiten in je leven.

Chronische vermoeidheid kan op deze manier minder belastend zijn waardoor je meer ruimte hebt om weer meer levensvreugde te ervaren.

Hulp bij omgaan met je vermoeidheid

Als je er zelf niet uitkomt kun je ook hulp bij het omgaan met de vermoeidheid zoeken. Er zijn verschillende trainingen en behandelingen die helpen om anders om te leren gaan met chronische vermoeidheid. Dat kan bijvoorbeeld bij het Helen Dowling Instituut in Bilthoven waar je zowel individueel, als in de groep of zelfs online een training kunt volgen. Zie voor informatie: www.hdi.nl

Deze informatie is geschreven door Joyce Vermeer zij is systeemtherapeut bij het Helen Dowling Instituut en voert daarnaast een kleine eigen praktijk.